ZF Body Talks. Dr. Nicoleta Lupaşcu: Schimbarea stilului de viaţă prin grija la alimentaţie şi mişcarea constantă este baza de prevenţie a bolilor cronice

♦ Excesul ponderal este asociat frecvent cu sindromul metabolic, ce creşte riscul apariţiei bolilor cardiovasculare şi a diabetului zaharat de tip 2 ♦ Mişcarea şi alimentaţia echilibrată merg întotdeauna împreună. Fără masă musculară nu putem avea un metabolism sănătos.

Obiectivul unui proces de slăbire nu ar trebui să fie doar atingerea unei siluete pentru sezonul estival, ci prevenirea bolilor cronice şi îmbunătăţirea sănătăţii metabolice pe termen lung. Slăbitul trebuie privit înainte de toate ca o măsură de prevenţie. Nu este doar despre aspectul fizic, ci despre reducerea riscului de a dezvolta boli cronice.

„Nu ne-am îngrăşat peste noapte, aşa că nu este realist şi nici sănătos să ne dorim să slăbim în una sau două luni ceea ce am acumulat în ani“, a spus Dr. Nicoleta Lupaşcu, medic primar diabet, boli metabolice şi nutriţie, în cadrul emisiunii ZF Body Talks, un proiect realizat de Ziarul Financiar în parteneriat cu Novo Nordisk.

Un proces corect de scădere în greutate înseamnă schimbarea com­po­ziţiei corporale şi nu doar reduce­rea numărului de kilograme afişate de cântar.

Schimbarea stilului de viaţă, prin grija la alimentaţie, mişcare cons­tantă, creşterea masei musculare sunt baza de prevenţie în sindromul metabolic şi obezitate.

„Când spunem că vrem să slăbim, de fapt ar trebui să spunem că vrem să pierdem din grăsime, păstrând masa musculară. Poţi avea mai puţine kilograme şi, totuşi, să fii mai puţin sănătos dacă ai pierdut masă musculară şi ai rămas cu un procent mare de grăsime corporală.“

Grăsimea abdominală, principalul indicator al riscului metabolic.

Medicul atrage atenţia că grăsimea viscerală, acumulată în jurul organelor abdominale, reprezintă unul dintre cei mai importanţi factori de risc pentru sănătate.

„Ţesutul adipos visceral funcţionează ca un adevărat organ. Produce substanţe inflamatorii şi hormoni care favorizează apariţia diabetului, hipertensiunii arteriale, bolilor cardiovasculare, ficatului gras şi a altor afecţiuni metabolice.“

Un prim semnal de alarmă este creşterea circumferinţei abdominale, un indicator mai fidel decât greutatea corporală atunci când se evaluează riscul metabolic.

Medicul recomandă monitorizarea progresului prin măsurarea taliei, analiza compoziţiei corporale şi evaluarea masei musculare, nu exclusiv prin cântărire.

Excesul ponderal este asociat frecvent cu sindromul metabolic, un cumul de factori de risc care cresc probabilitatea apariţiei bolilor cardiovasculare şi a diabetului zaharat de tip 2.

Printre criteriile utilizate în diagnostic se numără circumferinţa abdominală crescută, glicemia modificată, hipertensiunea arterială, trigliceridele crescute şi nivelul scăzut al colesterolului HDL.

„Slăbirea trebuie privită înainte de toate ca o măsură de prevenţie. Nu este doar despre aspectul fizic, ci despre reducerea riscului de a dezvolta boli cronice.“

Recomandările includ reducerea consumului de produse ultraprocesate şi zahăr, creşterea aportului de proteine şi fibre, activitate fizică regulată pentru dezvoltarea masei musculare, 7–8 ore de somn pe noapte, gestionarea stresului, monitorizare medicală şi susţinere pe termen lung.

„Fără masă musculară nu putem avea un metabolism sănătos. Mişcarea şi alimentaţia echilibrată merg întotdeauna împreună“

În opinia ei, creşterea incidenţei obezităţii şi a bolilor metabolice impune dezvoltarea unor programe de educaţie pentru sănătate încă din şcoală.

Copiii învaţă în primul rând din ceea ce văd în familie. Educaţia alimentară trebuie să înceapă acasă şi să fie continuată în şcoli, grădiniţe şi la locul de muncă. Cu cât oamenii au acces la informaţii medicale corecte, cu atât vor face alegeri mai bune, potrivit ei.

 

Motivaţia estetică poate deveni un obicei sănătos

Deşi dorinţa de a arăta bine vara reprezintă adesea principalul motiv pentru care oamenii încep să slăbească, aceasta poate deveni punctul de plecare pentru schimbări durabile.

„Dacă vrem să arătăm bine vara, de ce nu ne-am dori să arătăm bine tot timpul anului? În momentul în care oamenii îşi recapătă energia, se simt bine şi observă beneficiile asupra sănătăţii, este mult mai uşor să continue noul stil de viaţă.“

Medicul a mai subliniat că este întotdeauna mai uşor şi mai puţin costisitor să previi decât să tratezi şi că este nevoie de multă educaţie ca oamenii să înveţe să facă alegeri sănătoaseă.

„În lumea în care trăim cu mult stimuli, ei trebuie învăţaţi ce să aleagă, ce alimente, cum să le combine, cum să îşi construiască nişte farfurii fără să fie copleşiţi că nu mai ştiu ce să mănânce. Nu e atât de complicat. Putem să mâncăm simplu dacă ştim cum să alegem şi să combinăm alimentele“.